どうも荘口です

寝て日曜日が終わってしまった。仮面ライダービルドと、ルパンレンジャーvsパトレンジャー見たけど。

大した事はやってないはずなんだけど、先週から眠気がすごいんですよね。土曜日に色々とやりたい事をやってたらスマートフォンを壊したり、判断間違ったりと、失敗続きでせっかくの休みなのに色々と欝気味です。

ブログとか日中に書こうと思ったのですが、眠くて頭が回らないのと何を書いてるかわからなくなるんですよね。とりあえず寝てスッキリしようと思ったら、日曜日が終わろうとしていましたよ

1 睡眠時間は大事
2 寝不足は鬱になる
3 寝だめよくない
4 夜型の人間は無理して昼型に直さないほうがいい
5 結局は自分のペースがいい

睡眠時間は大事

人によっては睡眠時間は違いますが7時間から8時間睡眠がベストのようです。自分は途中で起きてトイレに行っているので、しっかりした睡眠はとれて無さそうだな。5時間や6時間でも平気という人もいますが、そういう人に7時間睡眠の人が合わせてしまうと、日々1時間の睡眠不足になります。寝ても疲れが取れないどころか、日々溜まっていく。休みで一気に寝ても、次の日の出勤時間が早いと結局週初めから疲れてしまうので、意味がないですね。日本の労働環境のヤバさが感じられる。

寝不足は鬱になる

寝てないと頭が上手く回りません。ですので余計な事を考えるので鬱になります。自分の場合、あれしなきゃ、これもしなきゃと考えるのですが、手が中々つきません。他のことに気を取られて、変に脅迫概念が自分自身にきて余計にダメになるんですよね。そっから死にたいとか思っちゃうのですが、そういう時は素直に諦めて寝るのが一番ですね。そういってブログも後回しにしちゃってるんでダメですよね…んでこういう考えでまた鬱になるっていう悪循環…

寝だめよくない

そもそも睡眠時間が足らないから寝る時間を貯める事が出来てないのですが、寝だめは体内時計を狂わせるのでダメです。太陽の光を浴びて人間の体内時計がリセットされるので、寝だめと言って10時間以上ねて、お昼に起きると体内時計に誤差がでて質の悪い睡眠につながるそうです。寝だめしても次の日の睡眠がしっかり取れないと意味がないですから、寝不足以外は規則正しい生活がいいですね。

夜型の人間は無理して昼型に直さないほうがいい

夜しっかり寝て、朝起きて太陽の光をちゃんと浴びる、規則だ正しい生活が一番ですが、朝寝て夜に起きる事になれてしまっている、そういう生活をずっと続けている人もいます。そういう人は無理に直さないほうがいいです。逆に無理して直す事方がストレスになって睡眠の質が悪くなる事につながります。夜型の方が死亡リスク高いですが、無理して昼型に直す方が更に死亡リスクが高まる結果が出ています