冬季うつ

「気分が落ち込む（特に午前中）」「気力や集中力が落ちる」「イライラや不安感がひどくなる」「物事を楽しめなくなる」「人と会いたくない」「性欲が落ちる」「甘いものが欲しくなる」「いくら寝ても寝足りなくなる」

やる気の問題じゃん
で、済ます人がいますけど、そういう人ってだいたいが情弱の人が多いかな。上の年代になればなるほど、特に…。
最近だと、鬱にさせないように会社側も取り組んでる（面倒事を避けるために）ようなので、鬱って単語には敏感なようですが、冬季うつに関してはまだまだ認識されてないですよね

太陽の光が大事

冬場は日照時間が少ないです。そのため、太陽の光を浴びる時間が減ってしまいます。紫外線とか色々言われてますが、人間はある程度の太陽の光がないとダメなんですよ。

太陽の光はセロトニン神経を活性させます
セロトニンは、脳内で情報をやり取りする時に使われる「神経伝達物質」の一つです。セロトニンが不足するとネガティブな思考になったり、内臓の働きや代謝が下がったりするため不足しないように分泌させることが重要なんですが、中々日光浴なんて出来ないのが現状です。みんな忙しいですしね。同じ光なら蛍光灯でもって思いますが、蛍光灯などでは不十分なので太陽の光をしっかり浴びたいですね

その他のセロトニンの増やし方

一定の動き（リズム）を繰り返し継続する運動を行う、食事をよく噛む、お風呂に入る、スキンシップなどでもセロトニンは分泌は増加します。追い込まれるとこんな事も出来なくなるんですよね。まぁ根暗な自分にはきつい。

対策はしってはいるんですけどなかなか実行できないんですよね。唯一、たまに銭湯に入ってますが、毎日は無理ですし、普段はシャワーですましてますからね。前は時間があった時には都内の有料公園とかでぼーっと日向ぼっことかしてたのですが、今は無理そうだな。

日照時間の少ない海外では

寒い地方の方で日照時間が少ない北米の方では自殺者が多いそうです。冬季うつが一般的になって対策をしている国もあるみたいですね。海外のほうが日照時間がかなり違うので問題視されてますよね。もうちょっと日本でも冬季うつは認知されて欲しいのですが、自分がいるコミニュティ(会社)のレベルが低すぎるのか、鬱に関しての知識自体が低いですよね。

感想

寒いのが苦手なので、この時期はほんと辛いです。1時間毎に起きたりしてちゃんと寝れなかったり、頭いたくなったり、身体が冷えたりして今かなりつらいです。仕事から帰ってくるとすぐに眠くなりますし、典型的な冬季鬱です。やりたい事がなかなか進まないくて余計にネガティブになっちゃうんですよね。早く暖かくなってほしいです